Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Zelia Kauffmann Thurmer
Idade:
61
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2025-05-21
Vencimento
2025-06-21
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Abdução c/mini band 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Leg press 3x12
Cadeira extensora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Panturrilha livre 3x12
Terça
PEITO/OMBROS/TRÍCEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Voador 3x12
Supino reto c/halter 3x12
Elevação frontal 3x12
Desenvolvimento na maquina 3x12
Triceps corda 3x12
Tríceps pulley 3xx12
Quarta
CÁRDIO/ ABDOMINAIS
30 Minutos de bicicleta
Prancha 4x 30 segundos
Abdominal supra 4x12
Quinta
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento no hack 3x12
Cadeira adutora 3x12
Elevação pélvica no solo 3x12
Cadeira extensora 3x12
Flexor c/bola em pé 3x12
Panturrilha livre 3x12
Sexta
COSTAS/BICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Voador inverso 4x12
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Rosca alternada 3x12
Observações
sem patologias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
