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Alunos
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Aluno:
Yorrana Vasconcelos
Idade:
20
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2025-02-03
Vencimento
2025-03-03
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS/PANTURRILHA
Agachamento goblet 3x15
Cadeira extensora 3x12
Afundo 3x12
Leg press 3x12
Hack 3x12
Panturrilha 3x15
Terça
COSTAS/BICEPS/TRAPÉZIO
MOBILIDADES
Puxada alta 4x12
Remada baixa 4x12
Voador inverso 4x12
Rosca direta 3x12
Rosca alternada 3x12
Rosca martelo 3x12
20 minutos de esteira
Quarta
PEITO/OMBRO/TRÍCEPS
MOBILIDADES
Voador 4x12
Posterior de ombros no voador 4x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Triceps corda x12
Triceps francês 3x12
20 minutos de esteira
Quinta
POSTERIOR/GLÚTEO
MOBILIDADES
Abdução c/mini band 3x15
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica 3x12
Cadeira flexora 3x12
Flexor c/bola em pé 3x12
Stiff educativo 3x12
Sexta
COSTAS/BICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Voador inverso 3x12
Puxada alta (neutra) 3x12
Remada baixa (aberta)3x12
Remada cavalinho (pronada) 3x12
Biceps na polia (barra) 3x12
Rosca martelo na polia (corda) 3x12
Rosca alternada 3x12
20 minutos de esteira
Observações
ABDOMINAIS PRANCHA 3X 30 / ABDOMINAL SUPRA 3X15
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
