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Aluno:
Yasmin Terra dos Santos
Idade:
16
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2025-06-24
Vencimento
2025-07-24
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
GLÚTEO/ POSTERIOR
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Abdução c/mini band 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica no solo 3x12
Cadeira flexora 3x12
Stiff educativo 3x12
Flexor c/bola (em pé) 3x12
Terça
PEITO/OMBROS/TRICEPS/ ABDÔMEN
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Voador 3x12
Elevação frontal c/halter 3x12
Elevação lateral c/halter 3x12
Desenvolvimento articulado 3x12 (pegada neutra)
Triceps corda 3x12
Triceps francês c/ anilha 3x12
Prancha lateral 3x 20 segundos
Abdominal infra 3x12
Quarta
QUADRICEPS/ADUTORES/PANTURRILHA
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento goblet 3x12
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Cadeira adutora 3x12
Agachamento no hack 3x12
Panturrilha livre 3x112
Quinta
COSTAS/BICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Voador inverso 3x12
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Rosca direta c/halter 3x12
Rosca martelo 3x12
Sexta
GLÚTEO/ ABDÔMEN
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Prancha 3x 20 segundos
Abdominal supra 3x12
Extensão de quadril c/mini band 3x2
Abdução c/ mini band 3x12
Cadeira abdutora c/step 3x12
Elevação pélvica no solo 3x12
Glúteo 4 apoios 3x12
Observações
Sem patologias . Todos os dias
Responsável
oziel
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
