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Aluno:
Yan Vollrath Beduhn
Idade:
17
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-10-13
Vencimento
2023-12-13
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peitorais
Mobilidades elasticos
Supino reto
Crucifixo inclinado
Cross over polia alta
Supino declinado Smith
Abdominais livres
Cardio livre
Terça
Bíceps e tríceps
Mobilidades elásticos
Rosca direta
Bíceps no cabo
Bíceps concentrado
Tríceps testa
Tríceps corda
Tríceps francês
Abdominais livres
Cardios livres
Quarta
Membros inferiores
Mobilidade quadril
Cadeira extensora
Leg press
Passsada livre
Mesa flexora
Stiff
Panturrilha em pé
Aducao com bola
Abdominal livre
Cardios livres
Quinta
Dorsais
Mobilidades elásticos
Remada baixa
Puxada alta
Serrote
Remada cavalinho
Abdominais livres
Cardios livres
Sexta
Ombros e trapézio
Mobilidades elásticos
Desenvolvimento com halteres
Elevação frontal
Elevação unilateral polia baixa
Posterior ombros polia
Remada alta
Abdominais livres
Cardios livres
Observações
Todos os dias
Responsável
Marcia Solange Vollrath
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
