WILLIAN SOUZA – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Willian Souza

Idade:

23 anos

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2023-11-27

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Peito/ Tríceps

Supino reto c/ barra 4x10

Supino inclinado c/ halter 3x12

Crucifixo inclinado 3x12

Voador 3x12

Crossover polia alta 3x12

Tríceps corda 3x12

Tríceps coice 3x12

Terça

Costas/ Bíceps

Puxada alta 4x10

Remada baixa 4x10

Puxada unilateral na polia 3x12

Remada cavalinho 3x12

Voador inverso 3x12

Rosca direta c/ barra 3x12

Bíceps na polia 3x12

Quarta

Inferiores completo

Agachamento livre 3x12

Cadeira extensora 4x10

Agachamento no hack 3x12

Leg press 4x10

Cadeira flexora 4x10

Cadeira adutora 3x15

Panturrilha no hack 3x15

Quinta

Ombro/ Trapézio

Desenvolvimento c/ halter 4x10

Desenvolvimento na máquina 3x12

Elevação unilateral na polia 3x12

Elevação lateral 4x10

Elevação frontal c/ barra 3x12

Remada alta 3x12

Encolhimento c/ halter 3x12

Sexta

Bíceps/ Tríceps

Rosca scott 4x10

Rosca martelo 3x12

Rosca alternada 3x12

Tríceps pulley 4x10

Tríceps testa 3x12

Tríceps francês 3x12

Observações

sem patologias todos os dias da semana