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Alunos
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Aluno:
Willian Rodrigues
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
TREINO A
Voador 4x12
Supino reto c/barra 3x12
Crucifixo inclinado 3x12
Cross over polia baixa 3x12
Triceps corda 3x12
Triceps pulley 3x12
Triceps francês no cabo 3x12
Terça
TREINO B
Puxada alta 4x12
Remada baixa 4x12
Remada serrote 3x12
Voador inverso 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Rosca alternada 3x12
Quarta
TREINO C
Agachamento no hack 4x12
Cadeira extensora 4x12
Leg press 3x12
Cadeira flexora 4x12
Cadeira abdutora 3x12
Panturrilha na maquina 4x12
Quinta
TREINO D
Desenvolvimento na maquina 4x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Posterior de ombros no voador 3x12
Prancha 3x 40 segundos
Abdominal supra 4x15
Sexta
REPETIR O TREINO A
Observações
5x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
