Willian Peres – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Willian Peres

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2023-01-10

Vencimento

2023-02-10

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

REPETIR 5X A SERIE DE ABDOMINAIS 10 REPETIÇÕES DE CADA

ABDOMINAL CANIVETE CRUZADO

ABDOMINAL REMADOR

ABDOMINAL SUPRA

ABDOMINAL BIKE

30 minutos esteira

Terça

PEITO E OMBRO 3X15

SUPINO

VOADOR DROP-SET

CRUCIFIXO NO CROSS

DESENVOLVIMENTO DE OMBRO NA MAQ

ELEVAÇÃO FRONTAL + Lat

ABDOMINAL SUPRA

Quarta

COSTAS E TRAPÉZIO 3X15

PUXADA ALTA DROP-SET

REMADA BAIXA

SERROTE

ENCOLHIMENTO COM HALTERES

ENCOLHIMENTO NO SMITH

CARDIO 15-30MIN

Quinta

PERNA 3X15

EXTENSOR DRO-SET

LEG PRESS

AGACHAMENTO LIVRE

AFUNDO

FLEXOR

PANTURRILHA NO HACK

ABDOMINAL PÉ A PÉ

Sexta

BICEPS E TRICPES 3X15

SCOTT

ROSCA ALTERADA

BICEPS NA POLIA

TRICPES COICE + PULLEY NA POLIA, BI-SET

TRICEPS FRANCES

PRANCHA FRONTAL 3X30s