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Alunos
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Aluno:
Willian koth
Idade:
22
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-06-26
Vencimento
2024-07-26
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Costas e Bíceps- Trapézio
Mobilidade com elástico
Puxada alta 4x12
Remada supinada 3x15
Remada baixa 3x15
Serrote 3x12
Bíceps com barra w 4x12
Rosca alternada com halteres 3x15
Bíceps martelo na polia 3x15
Encolhimento com halteres 3x15
Esteira ou bike 15-20 minutos
Terça
Quadríceps e Panturrilha
Mobilidade quadril
Agachamento no Smith 4x12
Leg press 3x15
Cadeira extensora 4x12
Afundo 3x12
Adução com bola 3x15
Panturrilha livre
Esteira ou bike 15-20 minutos
Quarta
Peito, Tríceps e Ombro
Mobilidades elástico
Supino reto 3x15
Supino inclinado com halteres 3x15
Crucifixo no Cross over 3x15
Tríceps corda 4x12
Tríceps testa 3x15
Tríceps francês 3x15
Desenvolvimento com halteres 4x12
Elevação lateral 3x15
Elevação frontal 3x15
Esteira ou bike 15-20 minutos
Quinta
Posterior e Glúteo
Mobilidade quadril
Agachamento no Smith 4x12
Cadeira Flexora 4x12
Stiff 3x12
Mesa flexora 3x15
Panturrilha livre
Esteira ou bike 15-20 minutos
Sexta
Bíceps e Tríceps
Mobilidade com elástico
Bíceps com barra w 4x12
Rosca alternada com halteres 3x15
Bíceps martelo com corda 3x15
Tríceps corda 4x12
Tríceps francês 3x15
Tríceps testa 3x15
Esteira ou bike 15-20 minutos
Observações
Todos os dias.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
