Willian Da Silva Cavalheiro – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Willian Da Silva Cavalheiro

Idade:

30 anos

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-09-13

Vencimento

2024-10-13

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

COSTAS+BICEPS

prancha frontal 3x até a falha

barra fixa 4x 8-10

remada baixa 3x12

puxada frente 3x12

remada cavalinho 3x12

rosca direta cross 3x15

rosca alternada 3x15

martelo 3x12

Terça

INFERIORES

agachamento livre 3x12 (halteres)

cadeira extensora 3x12

afundo 3x12

legpress 3x12

agachamento hack 3x12

cadeira adutora 3x12

panturrilha sentada 3x12

cardio 15/20 min

Quarta

OMBRO E TRAPÉZIO

desenvolvimento articulado 3x12

elevação lateral 3x12

elevação frontal no cross 3x12

posterior de ombro no voador 3x12

desenvolvimento com halteres 3x12

encolhimento com halteres 3x12

remada alta 3x12

abdominal remador 4x20

cardio 15/20 min

Quinta

INFERIORES

stiff 3x12

cadeira flexora 3x12

legpress 3x12

agachamento sumô 3x12

bulgaro 3x12

agachamento no hack 3x12

cadeira abdutora com step 3x12

Sexta

PEITO+TRICEPS+ABDOMINAL

supino reto barra 3x12

voador 3x12

supino inclinado 3x12

crucifixo no cross 3x12 (polia alta)

triceps pulley 3x12

triceps testa 3x12 (no cross)

triceps frances 3x12 (no cross)