William Corrêa – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

William Corrêa

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2023-08-21

Vencimento

2023-10-21

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO E BICEPS 3X

CARDIO 15 MIN

SUPINO 3X15

CRUCIFIXO 3X15

VOADOR 3X15

ROSCA ALTERNADA 3X15

SCOTT 3X15

BICEPS CORDA 3X15

REMADA BARRA W 3X15

CARDIO 15MIN

Terça

Quarta

INFERIORES 3X

CARDIO 15 MINUTOS

EXTENSOR 3X15

AFUNDO 3X15

HACK 3X15

CADEIRA FLEXORA 3X15

LEG PRESS 3X15

PANTURRILHA NO HACK 3X20

CARDIO 15 MIN

Quinta

Sexta

COSTAS, TRICEPS E OMBRO 3X

REMADA CAVALINHO 3X15

PUXADA ALTA 3X15

PUXADA ROMANA 3X15

SERROTE 3X15

TRICEPS FRANCES 3X15

TRICEPS TESTA COM BARRA 3X15

DSENVOLVIMENTO COM HALTERES 3X15

ELEVAÇÃO LAT + FRONTAL 3X20

15 MIN DE CARDIO

Observações

MOBILIDADES ANTES DE TODOS OS TREINOS, ABDOMINAIS TODOS OS DIAS