WILGNER BAUER – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

WILGNER BAUER

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO

SUPINO RETO 3X12

SUPINO INCLINADO 3X12

VOADOR 3X12

CRUCIFIXO POLIA ALTA 3X12

'CRUCIFIXO POLIA BAIXA 3X12

Terça

COSTAS

Puxada aberta 3x12

Puxada romana 3x12

Remada fechada 3x12

Pulldown 3x12

Quarta

PERNAS

Agachamento no hack 3x12

Leg press 3x12

Cadeira Extensora 3x12

Cadeira Flexora 3x12

Flexor em pé 3x12

Panturrilha na maq 3x12

Quinta

OMBRO

DESENVOLVIMENTO 3X12

DESENVOLVIMENTO ARNOLD 3X12

ELEVAÇÃO LATERAL 3X12

ELEVAÇÃO FRONTAL 3X12

POSTERIOR DE OMBRO NO VOADOR 3X12

Sexta

BICEPS E TRICEPS

ROSCA ALTERNADA 3X12

TRICEPS CORDA 3X12

ROSCA DIRETA BARRA W 3X12

TRICEPS PULLEY 3X12

BICEPS CORDA 3X12

TRICEPS FRANCES 3X12

Observações

TODOS OS DIAS

Responsável

BRUNO