Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Wesley Xavier
Idade:
22
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-04-10
Vencimento
2023-05-10
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
Manguito externo + interno (até falhar)
Supino reto c/ barra 3x12
Crucifixo inclinado c/ halteres 3x12
Crucifixo na polia alta 3x12
Elevação lateral + frontal 3x12
Desenvolvimento articulado pronado 3x12
Tríceps pulley 3x12
Tríceps unilateral na polia 3x12
Tríceps banco 3x12
Terça
COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS
Mobilidades ombro elástico 2x15
Puxada frente 3x12
Remada baixa estribo 3x12
Puxada unilateral na polia 3x12
Voador inverso 3x12
Encolhimento c/ halteres 3x12
Rosca direta c/ barra 3x12
Martelo 3x12
Bíceps na polia 3x12
Quarta
INFERIORES
Mobilidades (1x30")
Agachamento livre 3x12
Leg press 45° 3x12
Agachamento hack 3x12
Extensor 3x12
Flexor 3x12
Elevação pélvica 3x12
Adutor 3x12
Abdutor 3x12
Panturrilha em pé 3x20
Quinta
REPETE SEGUNDA
Sexta
REPETE TERÇA
Observações
ABDOMINAIS: segunda, quarta e sexta; PRANCHA FRONTAL: terça e quinta.
Responsável
João Guilherme Kuhn
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
