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Alunos
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Aluno:
Wesley Dilli
Idade:
25
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-08-05
Vencimento
2025-09-05
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito, Tríceps e Ombro
Mobilidade com elástico
Supino reto 3x12
Supino inclinado 3x12
Crucifixo no voador 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Tríceps testa 3x12
Desenvolvimento com halteres 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Abdominal remador 3x15
Cardio 15-20 minutos
Terça
Quarta
Inferiores Completo
Mobilidade de quadril
Agachamento 3x12
Leg press 3x12
Cadeira flexora 3x12
Mesa flexora 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha 3x15
Cardio 15-20 minutos
Quinta
Sexta
Costas e Bíceps
Mobilidade com elástico
Puxada alta 3x12
Puxada supinada 3x12
Remada baixa 3x12
Bíceps alternado com halteres 3x12
Bíceps no banco Scott 3x12
Bíceps corda 3x12
Abdominal remador 3x15
Cardio 15-20 minutos
Observações
3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
