Wender Soares – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Wender Soares

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO OMBRO E TRÍCEPS

Mobilidade Ombros Elástico 2x15

Supino Reto 3x12

Crucifixo Inclinado C/ Haltéres 3x12

Voador 3x12

Desenvolvimento Maquina 3x12

Elevação Lateral 3x12

Tríceps Corda 3x12

Abdominal Supra 3x15

Terça

COSTAS BÍCEPS E TRAPÉZIO

Mobilidade Ombros Elástico 2x15

Puxada Frente 3x12

Puxada Supinada 3x12

Remada Cavalinho Neutra 3x12

Voador Inverso 3x12

Rosca Direta Barra W. 3x12

Martelo Com Corda No Cross 3x12

Encolhimento Com Halteres 3x12

Quarta

PERNA

Mobilidade Quadril 2x45''

Mobilidade Tornozelo 2x10

Agachamento Hack 3x12

Leg Press 45 3x12

Adutor 3x12

Extensor 3x12

Flexor Sentado 3x12

Panturrilha Em Pé 3x20

Abdominal Obliquo 3x20

Quinta

Sexta

Observações

Responsável

IGOR RIBEIRO