Wendel e Lázaro – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Wendel e Lázaro

Idade:

18 e 15

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2023-01-23

Vencimento

2023-02-23

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO, OMBRO E TRÍCEPS

Manguito externo + interno (até falhar)

Supino reto c/ barra

Crucifixo inclinado c/ halteres

Crucifixo na polia alta

Elevação lateral + frontal

Tríceps pulley

Tríceps corda

Tríceps francês

Terça

COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS

Mobilidades ombro elástico

Puxada frente

Remada baixa estribo

Puxada estribo

Remada cavalinho moderada

Encolhimento c/ halteres

Rosca 21 (set-21)

Martelo

Bíceps na polia

Quarta

PERNA

Mobilidades (1x30")

Leg press 45°

Agachamento hack

Extensor

Flexor

Elevação pélvica

Adutor

Abdutor

Panturrilha em pé

Quinta

REPETE SEGUNDA OU TERÇA

Sexta

AERÓBICO

Prancha frontal

Abdominal remador

Abdominal russo

Canivete isométrico

Corda naval

Corrida estacionária

Polichinelo

Apoio

Observações

Realizar abdominais segunda e quarta; Esteira: terça e quinta. Para o Lázaro: quinta peito e sexta costas. Treino feito por: João Guilherme Kuhn.