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Alunos
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Aluno:
Wanessa Klumb
Idade:
20
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-06-20
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps/ Panturrilha
Mobilidades
Agachamento c/ halter 3x15
Cadeira extensora 3x12
Afundo 3x12
Agachamento no hack 3x12
Leg press 3x12
Cadeira adutora 3x15
Panturrilha no hack 3x15
Terça
Peito/ Ombro/ Tríceps
Mobilidades
Supino inclinado c/ halter 3x12
Voador 3x12
Desenvolvimento na máquina 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Quarta
Glúteo/ Posterior
Mobilidades
Cadeira abdutora 3x15
Elevação pélvica 3x12
Abdução na polia 3x12
Flexor na bola no solo 3x12
Stiff 3x12
Cadeira flexora 3x12
Agachamento sumô 3x12
Quinta
Costas/ Bíceps
Mobilidades
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Remada cavalinho 3x12
Rosca direta c/halter 3x12
Rosca martelo c/ halter 3x12
Sexta
Cardio/ Abdominais
Esteira 30 minutos
Abdominal remador 3x15
Abdominal supra 3x15
Abdominal giro russo 3x15
Observações
5x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
