Vívian Adriele knuth wolter – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Vívian Adriele knuth wolter

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2026-03-10

Vencimento

2026-04-10

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

INFERIORES( Quadríceps, adutores e panturrilha)

Mobilidade de quadril 10x cada

Agachamento frontal 3x12

Legpress 3x12

Cadeira extensora 3x12

Cadeira adutora 3x10

Panturrilha livre 3x15

Terça

Quarta

SUPERIORES COMPLETO

Mobilidade com elástico 10x cada

Supino reto 3x10

Puxada alta pegada neutra 3x12

Elevação lateral 3x10

Tríceps na polia 3x12

Bíceps na polia barra reta 3x12

Abdominal reto 3x15

Cardio 10-15 min

Quinta

Sexta

INFERIORES( Glúteo, posterior e panturrilha)

Mobilidade de quadril+glúteo 10x cada

Agachamento sumo 3x12

Cadeira abdutora 3x10

Cadeira flexora 3x12

Stiff 3x10