Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
VITÓRIA WEBER
Idade:
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-11-27
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps/ Panturrilha
Agachamento c/ halter 3x12
Cadeira extensora 3x12
Passada livre 3x12
Agachamento no hack 3x12
Leg press 3x12
Cadeira adutora 3x15
Panturrilha no hack 3x15
Terça
Quarta
Superiores completo
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Supino inclinado c/ halter 3x12
Desenvolvimento na máquina 3x12
Elevação lateral 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Rosca direta c/ barra W 3x12
Rosca martelo c/ halter 3x12
Abdominal remador 3x15
Quinta
Sexta
Glúteo/ Posterior
Cadeira abdutora c/ step 3x15
Elevação pélvica 4x10
Abdução c/ mini band 3x12
Stiff c/ halter 3x12
Cadeira flexora 3x12
Agachamento sumô 3x12
Observações
MOBILIDADES ANTES DE TODOS OS TREINOS - FAZER 20 MINUTOS DE ESTEIRA
Responsável
Amanda
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
