VITORIA VIEIRA E GABRIELA MOURÃO – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

VITORIA VIEIRA E GABRIELA MOURÃO

Idade:

22 ANOS

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-06-04

Vencimento

2024-07-04

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRICEPS E PANTURRILHA

AGACHAMENTO LIVRE 4X12

AFUNDO 3x15

CADEIRA EXTENSORA 3/7 3x

LEGPRESS 4x10

AGACHAMENTO NO HACK 4x10

CADEIRA ADUTORA 3x15

PANTURRILHA SENTADA 3X15

Terça

Quarta

SUPERIOR COMPLETO

PUXADA FRENTE 3X12

REMADA BAIXA 3X12

REMADA CURVADA 3x15

SUPINO RETO 3x12 (barra)

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3X12

ELEVAÇÃO LATERAL 3x12

ROSCA SCOTT 3X12

MARTELO 3x12

TRÍCEPS FRANCES 3x15

TRÍCEPS PULLEY 3x12

ABDOMINAL REMADOR 3x20

Quinta

Sexta

GLÚTEO+POSTERIOR+ABDOMINAL

ABDUÇÃO COM MINI BAND 3X12

ELEVAÇÃO PELVICA 4x12

GLÚTEO COICE 3x10

BÚLGARO 3x10

CADEIRA ABDUTORA COM STEP 3X12

CADEIRA FLEXORA 3X12

STIFF 3X12

FLEXOR NA BOLA DEITADO 3x12

Observações

3X NA SEMANA

Responsável

FRAN