Vitória Lessa – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Vitória Lessa

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-07-10

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Glúteo/ Posterior

Cadeira abdutora c/ step 3x12

Elevação pélvica 4x10

Búlgaro 3x12

Agachamento sumô (com dois steps) 4x10

Cadeira flexora 3x12

Stiff 3x12

Terça

Ombro/ Tríceps

Crucifixo inclinado c/ halter 3x12

Desenvolvimento na máquina 3x12

Elevação lateral + Elevação frontal 3x12

Tríceps corda 3x12

Tríceps testa na polia 3x12

Abdominal supra 3x15

Quarta

Quadríceps/ Glúteo

Extensão de quadril c/ mini band 3x12

Agachamento no smith 4x10

Cadeira extensora 3x12

Leg press 3x12

Afundo 3x12

Glúteo coice na polia 3x12

Panturrilha sentada 3x12

Quinta

Costas/ Bíceps

Puxada alta supinada (pegador pequeno supinado) 3x12

Remada baixa 3x12

Pulldown 3x12

Puxada unilateral na polia 3x12

Rosca direta na polia 3x12

Rosca alternada 3x12

Abdominal infra 3x15

Sexta

Glúteos

Agachamento Terra sumô (com a barra grande) 4x10

Cadeira abdutora (sem step) 3x12

Búlgaro 3x12

Elevação pélvica 3x12

Abdução na polia 3x12

Stiff unilateral 3x12

Observações

Todos os dias.. sem patologias