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Aluno:
Vitoria Fredes
Idade:
Objetivo:
emagrecimento
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Abdução Com Elástico 3x8 a 12
Agachamento Hack 3x8 a 12
Leg Press 45 3x8 a 12
Cadeira Adutora 3x8 a 12
Cadeira Extensora 3x8 a 12
Panturrilha Sentado 3x15 a 20
Panturrilha Em Pé 3x15 a 20
Terça
Quarta
SUPERIORES
Prancha Frontal 2x30 a 45''
Mobilidade Ombros Elástico 2x10
Supino Reto 3x8 a 12
Supino Inclinado Com Haltéres 3x8 a 12
Puxada Alta 3x8 a 12
Remada Baixa Estribo 3x8 a 12
Rosca Direta No Cross 3x8 a 12
Tríceps Pulley 3x8 a 12
Quinta
Sexta
POSTERIOR E GLÚTEO
Mobilidade Quadril 2x10
Mobilidade Tornozelo 2x10
Abdução Com Elástico 3x8 a 12
Cadeira Abdutora 4x8 a 12
Agachamento Sumô 3x8 a 12
Cadeira Flexora 4x8 a 12
Flexão Com Caneleira 3x8 a 12
Flexor Bola 3x8 a 12
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
