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Alunos
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Aluno:
Vitória Dos Santos
Idade:
21
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-07-24
Vencimento
2024-07-24
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS/PANTURRILHA
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
agachamento livre 3x12
Cadeira extensora 3x12
Afundo 3x12
Leg press 3x12
Agachamento no hack 3x12
Panturrilha sentada 3x12
Terça
PEITO/OMBROS/TRÍCEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Voador 4x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Posterior de ombros no voador 3x12
Triceps pulley 3x12
Triceps corda 3x12
Triceps frances 3x12
Quarta
GLÚTEO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Abduçaõ c/mini band 3x15
Extensão de quadril c/ mini band 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica 4x12
Gluteo 4 apoios 3x12
Quinta
COSTAS/BÍCEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Puxada alta triangulo 3x12
Voador inverso 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Rosca alternada 3x12
Sexta
GLÚTEO/POSTERIOR
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Elevação pelvica 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Bulgaro 3x12
Cadeira flexora 3x12
Stiff 3x12
Flexor c/bola em pé 3x12
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
