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Aluno:
Vitoria de Oliveira Bubolz
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2026-01-08
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Glúteo/ Abdominal
Mobilidades
Abdução c/ mini band 2x15 (ativação)
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica 3x12
Búlgaro 3x12
Glúteo coice na polia 3x12
Abdominal supra 3x12
Prancha frontal 3x 40 segundos
Terça
Peito/ Ombro/ Tríceps
Mobilidades
Supino inclinado 3x12
Desenvolvimento na máquina 3x12
Elevação lateral 3x12
Tríceps corda na polia 3x12
Tríceps francês 3x12
Quarta
Quadríceps/ Panturrilha
Mobilidades
Agachamento no hack 3x12
Cadeira extensora 3x12
Afundo 3x12
Leg press 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha livre 3x12
Quinta
Costas/ Bíceps
Mobilidades
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Rosca direta c/ halter 3x12
Rosca martelo c/ halter 3x12
Sexta
Glúteo/ Posterior
Mobilidades
Cadeira abdutora c/ step 3x12
Elevação pélvica 3x12
Agachamento sumô na máquina 3x12
Cadeira flexora 3x12
Flexor em pé c/ caneleira 3x12
Observações
Todos os dias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
