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Alunos
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Aluno:
Vitor Vieira
Idade:
22
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-02-27
Vencimento
2023-03-27
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO E TRÍCEPS
Manguito externo + interno (até falhar)
Supino reto c/ barra 3x10
Voador (progressão de carga) 4x15
Crucifixo na polia alta 3X10
Crucifixo inclinado c/ halteres (drop-set) 3x10
Tríceps pulley (drop-set duplo) 3x
Tríceps corda 3x10
Tríceps banco 3x10
Terça
QUADRÍCEPS E PANTURRILHAS
Mobilidades (1x30")
Agachamento livre 3x10
Leg press 45° 3x10
Agachamento hack 3x10
Passada livre 3x10
Extensor 3x10
Agachamento sumô 3x10
Panturrilha no leg + em pé (bi-set)
Quarta
OMBRO E TRAPÉZIO
Mobilidades ombro elástico 2x15
Elevação lateral na polia 3x10
Elevação frontal na polia 3x10
Posterior de ombro no voador 3x10
Desenvolvimento Arnold 3x10
Encolhimento c/ barra guiada 3x10
Remada alta na polia 3x10
Quinta
POSTERIOR E GLÚTEOS
Mobilidades (1x30")
Flexor (5 para 1) 3x
Flexor deitado na bola 3x10
Stiff 3x10
Elevação pélvica 3x10
Abdutor 3x10
Glúteo 4 apoios 3x10
Glúteo coice 3x10
Sexta
COSTAS E BÍCEPS
Mobilidades ombro elástico 2x15
Puxada frente (drop-set duplo) 3x10
Remada baixa estribo 3x10
Pulldown 3x10
Serrote 3x10
Puxada estribo 3x10
Rosca 21 (set-21) 3x
Rosca alternada (drop-set) 3x
Bíceps na polia 3x10
Observações
ABDOMINAIS: segunda, quarta e sexta; PRANCHA FRONTAL: terça e quinta.
Responsável
João Guilherme Kuhn
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
