Vitor Souza – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Vitor Souza

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Peito + Tríceps + Trapézio

Supino Reto

Voador

Crucifixo Inclinado

Tríceps Francês

Tríceps Testa

Tríceps Pulley

Encolhimento com halter

Terça

Inferiores

Leg Press

Agachamento Hack

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Elevação Pélvica

Cadeira Abdutora

Panturrilha em pé

Quarta

Costas + Bíceps

Puxada front

Remada baixa estribo

Remada cavalinho pegada neutra

Voador inverso

Rosca direta

Rosca 21

Rosca martelo na polia baixa

Quinta

Inferiores

Cadeira extensora

Agachamento livre

Leg Press

Cadeira Flexora

Afundo

Cadeira Adutora

Panturrilha no Leg

Sexta

Ombro + Abdominais

Elevação Frontal com halter

Elevação Lateral na polia

Desenvolvimento com barra

Posterior de ombro com voador inverso

Abdominal remador

Prancha 30s a 45s