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Aluno:
Vitor Bueno Alves
Idade:
17
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-07-11
Vencimento
2023-08-11
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS/TRAPÉZIO
Mobilidades
Puxada alta aberta 3x12
Remada baixa 3x12
Remada Cavalinho 3x12
Voador inverso 3x12
Remada alta 3x12
Encolhimento de ombros com Halter 3x12
20 min de esteira
Terça
BÍCEPS/TRÍCEPS
Mobilidades
Rosca direta 3x12
Rosca alternada 3x12
Rosca martelo 3x12
Bíceps na polia (corda) 3x12
Tríceps francês 3x12
Tríceps testa 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps pulley 3x12
20 min de esteira
Quarta
PEITO/OMBROS
Mobilidade
Supino reto com barra 3x12
Voador 3x12
Crucifixo inclinado 3x12
Cross over 3x12
Posterior de ombros no voador 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Desenvolvimento na máquina 3x12
20min de esteira
Quinta
INFERIORES COMPLETO
Mobilidade
Agachamento Sumô 3x12
Leg press 3x12
Cadeira extensora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Agachamento no hack 3x12
Cadeira abdutora/Adutora 3x12
Panturrilha no hack 3x15
Sexta
PEITO/COSTAS
Mobilidade
Supino inclinado com Halteres 3x12
Crucifixo reto 3x12
Voador 3x12
Puxada alta (estribo) 3x12
Remada baixa (Barra romana) 3x12
Serrote 3x12
20 min de esteira
Observações
Possui Bronquite.. SEG/QUA/SEX: Fazer Abdominais:remador 3x15/supra 3x15
Responsável
Suelen Pinho Bueno (030,536,720-06) 53991402025
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
