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Alunos
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Aluno:
Victória de Souza
Idade:
25
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2022-12-26
Vencimento
2023-01-26
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS
Mobilidades: quadril/tornozelo/coluna(prancha lateral)
Cadeira extensora
Agachamento goblet
Leg press
Agachamento no hack
Afundo
Cadeira adutora
Panturrilha livre
Terça
COSTAS/BICEPS
Mobilidade
Puxada alta
Remada baixa
Voador inverso
Rosca direta
Rosca martelo
Rosca alternada
Quarta
CÁRDIO/ABDÔMEN
30 minutos de esteira
Prancha frontal
Prancha lateral
Abdominal supra
Quinta
POSTERIOR/ GLÚTEO
Mobilidade
Cadeira abdutora
Elevação pélvica
Glúteo 4apoios
Agachamento sumô
Cadeira flexora
Flexor bola no solo
Flexor bola em pé
Sexta
PEITO/TRÍCEPS/OMBROS
Mobilidades
Voador
Crucifixo inclinado
Tríceps francês
Tríceps Corda
Tríceps pulley
Desenvolvimento c/halter
Elevação lateral
Observações
Aluna com escoliose e cifose
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
