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Alunos
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Aluno:
Veronica Hartwig
Idade:
21
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-11-03
Vencimento
2025-12-03
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps e Adutores
Mobilidade de quadril
Agachamento 3x12
Leg press 3x12
Afundo 3x12
Cadeira extensora 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha 3x12
Cardio 10-15 minutos
Terça
Costas e Bíceps
Mobilidade com elástico
Puxada alta 3x12
Puxada supinada 3x12
Remada baixa 3x12
Bíceps alternado com halteres 3x12
Bíceps martelo na polia 3x12
Prancha 3x45 segundos
Cardio 10-15 minutos
Quarta
Posterior e Glúteo
Mobilidade de quadril
Mesa flexora 3x12
Agachamento sumô 3x12
Stiff 3x12
Cadeira flexora 3x12
Elevação pélvica 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Cardio 10-15 minutos
Quinta
Peito,Tríceps e Ombro
Mobilidade com elástico
Supino reto 3x12
Crucifixo no voador 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Cardio 10-15 minutos
Prancha 3x45 segundos
Sexta
Quadríceps e Glúteo
Mobilidade de quadril
Agachamento 3x12
Leg press 4x12
Cadeira extensora 4x12
Elevação pélvica 4x12
Glúteo coice na polia 3x12
Panturrilha 3x15
Cardio 10-15 minutos
Observações
Todos os dias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
