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Aluno:
VERINHA
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-10-08
Vencimento
2023-11-08
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIOR
AGACHAMENTO COM PESO DO CORPO 3X10
CADEIRA EXTENSORA 3X12
AGACHAMENTO NO HACK 3X12
CADEIRA FLEXORA 3X12
CADEIRA ADUTORA 3X12
PANTURRILHA LIVRE 3X15
Terça
PEITO+TRICEPS+OMBRO
VOADOR 3X12
TRICEPS PULLEY 3X12
TRICEPS CORDA 3X12
TRICEPS FRANCES 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL 3X12
ABDOMINAL SUPRA 3X12
Quarta
GLUTEO+POSTERIOR
PONTE COM MINI BAND 3X12
ELEVAÇÃO PELVICA 3X12
CADEIRA ABDUTORA 3X12
LEGPRESS 3X12
CADEIRA FLEXORA 3X12
PANTURRILHA EM PÉ 3X12
Quinta
COSTAS+BICEPS
PUXADA FRENTE 3X12
REMADA BAIXA 3X12
VOADOR INVERSO 3X12
BICEPS CABO (BARRA) 3X12
MARTELO 3X12
PRANCHA FRONTAL 3X12
Sexta
INFERIOR
ABDUÇÃO COM MINI BAND 3X12
CADEIRA ABDUTORA 3X12
AGACHAMENTO COM PESO DO CORPO 3X12
CADEIRA EXTENSORA 3X12
FLEXÃO DE QAUDRIL COM CANELEIRA 3X12
FLEXOR EM PÉ COM CANELEIRA 3X12
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
