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Aluno:
Veridiana Freitas Ladvig
Idade:
Objetivo:
emagrecimento
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS/PANTURRILHA
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Cadeira extensora 4x10
Leg press 3x12
Agachamento no hack 3x12
Cadeira adutora 3x12
Agachamento no caixote 3x12
Panturrilha livre 3x15
Terça
PEITO/OMBROS/TRICEPS + CÁRDIO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Voador 3x12
Supino inclinado c/halter 3x12
Elevação lateral + frontal
Triceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
15 á 20 minutos de cárdio (esteira ou bike)
Quarta
CÁRDIO + ABDÔMEN
30 minutos de esteira
Abdominal supra 3x12
Prancha 3x30 segundos
Quinta
GLÚTEO/POSTERIOR
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Abdução c/min band 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica no solo 3x12
Cadeira flexora 3x12
Flexor c/bola (em pé) 3x15
Sexta
COSTAS/BICEPS + CÁRDIO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Rosca direta (barra w) 3x12
Rosca martelo 3x12
Rosca alternada 3x12
15 á 20 minutos de cárdio (esteira ou bike)
Observações
Pé direito quebrado, pressão alta e leve arritimia cardíaca. maneirar na intensidade
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
