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Alunos
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Aluno:
Veni Rosane Tavares
Idade:
61
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-02-06
Vencimento
2025-03-06
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps, Adutores e Panturrilha
Mobilidade de quadril
Agachamento 3x15
Leg press 3x15
Cadeira extensora 4x12
Afundo 3x12
Cadeira adutora 4x12
Panturrilha 3x15
Cardio 15-20 minutos
Terça
Quarta
Superiores completo
Mobilidade com elástico
Puxada alta 3x15
Remada baixa 3x15
Crucifixo no voador 3x12
Bíceps na polia 3x15
Tríceps corda 3x15
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Abdominal remador 3x15
Cardio 15-20 minutos
Quinta
Sexta
Posterior e Glúteo
Mobilidade de quadril
Mesa flexora 3x12
Agachamento sumô 4x12
Cadeira flexora 4x12
Elevação pélvica 3x15
Búlgaro 3x12
Cadeira abdutora 4x12
Cardio 15-20 minutos
Observações
3x na semana Pressão alta
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
