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Alunos
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Aluno:
Vanessa Carpes
Idade:
28
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-11-01
Vencimento
2023-12-01
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Mobilidades
Remada baixa 3x10-12
Puxada alta aberta 3x10
Remada cavalinho 3x10-12
Voador 3x10
Tríceps pulley 3x12
Tríceps testa 3x12
Rosca direta no Cross 3x10
Rosca scott 3x10
Elevação lateral + frontal 3x12
Desenvolvimento articular 3x12
Abdominal supra 3x15
Abdominal remador 3x15
Terça
Quarta
Quadríceps
Mobilidades
Cadeira extensora 2x20
Agachamento livre 3x15
Leg press + passada livre 3x15
Afundo 3x15
Agachamento goblet 3x15
Panturrilha 3x15
Quinta
Sexta
Glúteo e posterior
Mobilidades
Abdução com mini band 2x20
Elevação pélvica 4x12( isometria na última repetição de cada série )
Glúteo coice 3x12
Sumo 4x10-12
Búlgaro 3x12
Cadeira flexora 3x15
Stiff 3x15
Cadeira abdutora 3x15
Cardio livre
Observações
3x semana | Progressão de carga conforme for evoluindo e intervalo de 01-02min entre cada série
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
