Vanessa Silveira da Rosa Castro – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Vanessa Silveira da Rosa Castro

Idade:

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2024-03-04

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Inferiores completo

Cadeira extensora 3x12

Agachamento no hack 3x12

Leg press 3x12

Cadeira adutora 3x15

Cadeira abdutora 3x15

Elevação pélvica no solo 3x15

Flexor na bola no solo 3x15

Cadeira flexora 3x12

Panturrilha livre 3x15

Terça

Quarta

Superiores completo

Puxada alta 3x12

Remada baixa 3x12

Voador 3x12

Desenvolvimento na máquina 3x12

Elevação lateral + elevação frontal 3x12

Tríceps corda 3x12

Tríceps francês 3x12

Rosca direta c/ halter 3x12

Bíceps corda na polia 3x12

Abdominal supra 3x15

Quinta

Sexta

Glúteo/ Posterior

Cadeira abdutora 3x15

Elevação pélvica no solo 3x15

Extensão de quadril c/ mini band 3x15

Cadeira flexora 3x12

Flexor em pé c/ caneleira 3x12

Agachamento sumô 3x12

Observações

3x na semana. Fez cirurgia de abdômen plastia e redução de seios em fevereiro 2023

Responsável

Amanda