Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Vanessa Sá Britto da Silveira
Idade:
28
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2023-10-03
Vencimento
2023-11-03
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Membros inferiores gerais
Mobilidade Quadril
Cadeira extensora 3x20
Leg press 3x20
Agachamento barra livre 3x20
Stiff Halteres 3x15
Flexor solo com bola 3x20
Cadeira adutora/abdutora 3x15
Elevação pélvica solo 3x20
Panturrilhas no hack 3x20
Abdominais variados 4x25
Esteira trote 25 min*
Terça
Quarta
Funcionais e aeróbicos
Alongamentos e mobilidades
Circuito funcional 4 voltas
Abdominais variados 4x25
Trote esteira 25" min.
Quinta
Sexta
Membros superiores
Mobilidades ombro
Crucifixo inclinado 3x12
Voador 3x12
Remada com estribo duplo 3x15
Puxada Alta 3x15
Elevação frontal/lateral 3x20
Desenvolvimento aparelho 3x20
Tríceps corda 3x15
Tríceps Frances unilateral 3x12
Rosca alternada 3x15
Bíceps polia baixa 3x15
Abdominais variados 3x25
Trote na esteira 25" min
Observações
3 x na semana, sem Patologias!
Responsável
Jonatã Halter Cref 017147/G-RS
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
