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Aluno:
Vanessa Meiser
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHAS
Mobilidades (1x30")
Agachamento livre
Leg press 45º
Extensor
Afundo
Adutor
Panturrilha no leg + em pé
Terça
PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
Manguito externo + interno (até falhar)
Supino reto c/ halteres
Crucifixo inclinado c/ halteres
Crucifixo na polia alta
Elevação lateral + frontal
Tríceps pulley
Tríceps corda
Quarta
INFERIORES
Mobilidades (1x30")
Agachamento sissy
Agachamento isométrico
Elevação pélvica no solo
Agachamento sumô
Flexor
Agachamento búlgaro
Concha com mini-band
Panturrilha no hack
Quinta
COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS
Mobilidades ombro elástico
Puxada frente
Remada baixa estribo
Puxada unilateral na polia
Remada cavalinho moderada
Encolhimento c/ halteres
Rosca direta c/ barra
Martelo
Sexta
POSTERIOR E GLÚTEOS
Mobilidades (1x30")
Flexor
Flexor deitado na bola
Stiff
Elevação pélvica na máquina
Glúteo 4 apoios
Abdutor
Glúteo coice
Observações
Abdominais segundas e sextas; Prancha frontal e canivete isométrico nas quartas; Esteira terças e quintas. Treino feito por: João Guilherme Kuhn.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
