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Aluno:
Valéria Lubke
Idade:
40
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-05-24
Vencimento
2024-06-24
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps, Adutores e Panturrilha
Mobilidade de quadril
Pedalar de 5-10 minutos antes do treino
Agachamento com kettlebell 4x12
Leg press (ângulo de proteção) 3x15
Afundo 3x12
Cadeira extensora (fortalecimento)
Passada lateral com mini band 3x12
Adução com mini band 3x12
Panturrilha unilateral
Bike 10-15 minutos
Terça
Quarta
Superiores completo
Mobilidades com elástico
Puxada alta 3x15
Remada baixa 3x15
Bíceps com halteres 3x12
Bíceps martelo na polia 3x15
Supino reto 3x12
Supino inclinado 3x12
Tríceps corda 3x15
Tríceps testa 3x15
Tríceps francês 3x12
Desenvolvimento com halteres 3x12
Elevação lateral (drop em cada série) 3x12
Elevação frontal 3x12
Abdominais livre
Bike 10-15 minutos
Quinta
Sexta
Posterior e Glúteo
Mobilidade de quadril
Pedalar 5-10 antes do treino
Agachamento sumô com kettlebell 4x12
Cadeira flexora 3x15
Stiff 3x15
Mesa flexora 3x12
Elevação pélvica 3x15
Glúteo concha com mini band 3x15
Panturrilha unilateral
Bike 10-15 minutos
Observações
3x na semana. Desgaste na cartilagem do joelho, fazer um fortalecimento
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
