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Alunos
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Aluno:
Valentina Lubke Schwanz
Idade:
14
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2025-05-12
Vencimento
2025-06-12
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps e Adutores
Agachamento 4x12
Leg press 3x12
Afundo 3x12
Cadeira extensora 4x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha 3x15
Terça
Costas e Bíceps
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Pulldown 3x12
Bíceps alternado com halteres 3x12
Bíceps na polia 3x12
Quarta
Posterior e Glúteo
Mesa flexora 3x12
Agachamento sumô 4x12
Cadeira flexora 3x12
Stiff 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Búlgaro 3x12
Quinta
Peito, Tríceps e Ombro
Crucifixo no voador 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Desenvolvimento com halteres 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Sexta
Glúteo e Quadríceps
Agachamento 3x12
Elevação pélvica 4x12
Coice na polia 3x12
Abdução na polia 3x12
Leg press 3x12
Cadeira extensora unilateral 3x12
Panturrilha 3x15
Observações
Todos os dias
Responsável
Tânia Margarete Lubke
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
