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Aluno:
Valdenez
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
inferior completo
alongamentos
agachamento com halter 3x12
passada 3x12
cadeira extensora 3x12
flexora 3x12
stiff com bastao 3x12
Terça
Quarta
superior completo
voador 3x12
supino inclinado halter 3x12
puxada alta 3x12
remada baixa 3x12
triceps corda 3x12
triceps pulley 3x12
alternada 3x12
rosca direta 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
Quinta
Sexta
abdomen e quadriceps
alongamentos
cadeira extensora 3x12
agachamento com halter 3x12
hack 3x12
abdominal supra 3x12
alongamento de panturrilha 3x 20 seg
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
