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Aluno:
Vagner Oliveira
Idade:
27
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2025-11-03
Vencimento
2025-12-03
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito, Tríceps
Mobilidade com elástico
Supino reto com halteres 3x12
Supino inclinado com halteres 3x12
Flexão inclinado 3x12
Tríceps na polia 3x12
Tríceps francês 3x12
Tríceps testa 3x12
Abdominal remador 3x15
Cardio 10-15 minutos
Terça
Quadríceps e Adutores
Mobilidade de quadril
Agachamento 3x12
Leg press (sem muita amplitude) 3x12
Cadeira extensora (fortalecimento) 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Panturrilha 3x15
Cardio 10-15 minutos
Quarta
Costas, Bíceps e Ombro
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Serrote 3x12
Bíceps no banco Scott 3x12
Bíceps alternado com halteres 3x12
Bíceps martelo na polia 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Abdominal remador 3x15
Cardio 10-15 minutos
Quinta
Posterior
Mobilidade de quadril
Agachamento 3x12
Mesa flexora 3x12
Stiff 3x12
Cadeira flexora 3x12
Panturrilha 3x15
Cardio 10-15 minutos
Sexta
Bíceps e Tríceps
Mobilidade com elástico
Bíceps na polia com barra 3x12
Bíceps alternado com halteres 3x12
Bíceps martelo com halteres 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Tríceps testa com halteres 3x12
Abdominal infra 3x12
Cardio 10-15 minutos
Observações
Rompeu Ombro e Joelho, Todos os dias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
