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Alunos
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Aluno:
Tuíze Klumb
Idade:
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2026-05-19
Vencimento
2026-06-19
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS/PANTURRILHA
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento c/halter 3x15
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Agachamento no hack 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha livre 3x12
Terça
COSTAS/BICEPS/CÁRDIO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
15 Minutos de bike ou esteira
Quarta
CÁRDIO/ABDOMEN
30 minutos de esteira ou bike
Abdominal supra 3x12
Prancha 3x30 segundos
Quinta
GLÚTEO/POSTERIOR
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica no solo 3x12
Agachamento sumô 3x12
Cadeira flexora 3x12
Flexor c/bola deitada 3x12
Sexta
PEITO/OMBROS/TRÍCEPS/CÁRDIO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Voador 4x12
Posterior de ombros no voador 3x12
Elevação frontal 3x12
Desenvolvimento na máquina 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
15 Minutos de bike ou esteira
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
