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Alunos
Horários
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Aluno:
Tuani Bento Timm
Idade:
30
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-09-08
Vencimento
2023-10-09
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
GLÚTEO+POSTERIOR
alongamentos e mobilidades
cadeira abdutora 3x12
elevação pélvica solo 3x15
sumô 3x15
cadeira flexora 3x15
flexor em pé 3x15
flexor bola 3x10
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO + ABDOMINAIS
puxada frente 3x12
remada voador inverso 3x12
supino reto com halteres 3x12
crucifixo inclinado 3x12
rosca alternada 3x12
triceps francês 3x12
desenvolvimento de ombros na maquina 3x12
prancha frontal 3x30seg
abdominal pedalado 3x20
Quinta
Sexta
QUADRICEPS+PANTURRILHA
alongamentos e mobilidades
corrida estacionaria no jump 1x30
Agachamento isométrico 3x30seg
agachamento hack 3x12
cadeira extensora 3x15
legpress 3x12
cadeira adutora 3x12
panturrilha livre 3x15
Observações
3 x na semana, sem patologias!
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
