Aluno:

Ticiane da Silva Prasdio

Idade:

44

Objetivo:

Condicionamento Físico

Início:

2023-10-13

Vencimento

2023-11-10

Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps e Panturrilha + Aeróbicos
Mobilidades quadril
Agachamento livre 3x15
Leg press 3x15
Afundo 3x20
Cadeira extensora 3x15
Cadeira adutora 3x15
Panturrilha no Leg 3x15
Esteira 20”
Abdominais supra 3x25
Terça
Quarta
Membros superiores + Funcionais
Mobilidades com elásticos
Supino inclinado / voador 3x20
Puxada alta neutra 3x10
Puxada supinada 3x10
Remada baixa 3x10
Voador invertido 3x10
Remada unilateral 3x12
Bíceps martelo 3x20
Rosca direta barra w 3x15
Tríceps francês / tríceps polia alta 3x20
Desenvolvimento Arnold / elevação lateral 3x12
Abdominais livres
Aeróbicos 30”
Quinta
Sexta
Posteriores e Glúteos + Aeróbicos
Mobilidades quadril
Sumô 3x20
Glúteo polia baixa 3x15
Elevação pélvica 3x15
Cadeira abdutora 3x15
Flexor solo c/ bola 3x15
Mesa flexora 3x15
Stiff 3x20
Cadeira flexora 3x20
Abdominais livres
Aeróbicos 20”
Observações
Terça (quadríceps) Búlgaro 3x20, Cadeira extensora 4x12, Leg press 3x15, Agachamento simples 3x20, Gluteos espaldar 3x12, Passada livre 3x15. QUINTA(posteriores) Cadeira flexora 4x15,stiff barra 3x20, Flexão mesa 3x15, Flexão com bola 3x20, Agachamento Sumô 3x20, abdução na polia baixa 3x12, afundo com step 4x20
Responsável

Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade

logo_amarelo
Links

Copyright © 2021-2022 Fitmais Centro Fitness

Feito por Panda Soluções Digitais.