Tiago Tessmann – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Tiago Tessmann

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO OMBRO E TRÍCEPS

Mobilidade Ombros Elástico 3x15

Supino Reto 3x12

Voador 3x12

Posterior De Ombros No Voador 3x12

Elevação Frontal 3x12

Tríceps Francês 3x12

Terça

COSTAS E BICEPS

Mobilidade Ombros Bastão 3x15

Puxada Alta 3x12

Remada Baixa Supinada 3x12

Voador Inverso 3x12

Rosca Direta Barra W. 3x12

Martelo Simultaneo 3x12

Quarta

PERNA

Mobilidade Quadril 2x15

Cadeira Adutora e Abdutora 3x12

Cadeira Extensora 3x12

Cadeira Flexora 3x12

Panturrilha Sentado 3x15

Quinta

REPETE SEGUNDA

Sexta

REPETE TERÇA