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Alunos
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Aluno:
Thuane da Silva Machado
Idade:
29
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-11-16
Vencimento
2023-11-16
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps
Mobilidades
Agachamento no Smith 4x15
Leg press 4x15
Búlgaro 4x15
Cadeira extensora 4x15
Adutor com bola 4x15
Abdominal infra 3x15
Terça
Peito, Bíceps e Ombros
Mobilidades
Supino reto com barra 4x12
Supino inclinado 4x12
Cross Over polia alta 3x15
Bíceps na polia com barra reta 4x12
Bíceps alternado com halter 4x12
Elevação lateral 4x12
Desenvolvimento com halteres 4x12
Abdominal remador 3x15
Cardio livre
Quarta
Glúteo, Posteriores e Panturrilha
Mobilidades
Agachamento sumo 4x12
Elevação pélvica unilateral no banco 4x12
Glúteo polia baixa 3x15
Glúteo lateral polia baixa 3x15
Abdução com mini band 3x15
Cadeira flexora 4x15
Stiff 3x15
Panturrilha livre 4x15
Abdominal prancha 4x50s
Quinta
Costas, Trapézio e Tríceps
Mobilidades
Puxada alta aberta 4x12
Remada baixa 4x12
Remada alta 3x15
Encolhimento de ombros com halter 4x12
Tríceps corda 4x12
Tríceps francês 4x12
Abdominal supra 3x15
Cardio livre
Sexta
Glúteo e Posteriores
Mobilidades
Agachamento sumo 4x12
Elevação pélvica unilateral no banco 4x12
Glúteo polia baixa 4x12
Glúteo lateral polia baixa 4x12
Levantamento terra 4x12
Cadeira flexora 4x15
Mesa flexora 4x15
Abdominal prancha 3x até a falha
Observações
Todos os dias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
