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Alunos
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Aluno:
Thuane da Silva Machado
Idade:
29
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-11-16
Vencimento
2023-11-16
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Glúteos
Mobilidades de quadril
Abdução com mini band 3x10
Agachamento sumô 4x12
Elevação pélvica 3x12
Cadeira abdutora 4x12
Búlgaro 3x12
Coice polia baixa 3x12
Abdominal prancha 3x40s
Terça
Peito, Tríceps e Ombro
Mobilidade com elástico
Supino reto com barra 3x12
Voador peitoral 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps testa 3x12
Tríceps francês 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Desenvolvimento com halteres 3x12
Cardio 20-30 minutos
Quarta
Quadríceps, Adutores e Panturrilhas
Mobilidade de quadril
Agachamento no Smith 4x12
Leg press 3x12
Afundo solo 3x12
Cadeira extensora 4x12
Cadeira adutora 4x12
Panturrilha unilateral 4x12
Abdominal remador 3x12
Quinta
Costas e Bíceps
Mobilidade com elástico
Puxada alta aberta 3x12
Puxada supinada 3x12
Remada baixa 3x12
Remada curvada 3x12
Bíceps na polia com barra reta 4x12
Bíceps martelo 4x12
Cardio 20-30 minutos
Sexta
Glúteo e Posterior
Mobilidade de quadril
Cadeira flexora 4x12
Stiff 4x12
Mesa flexora 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Agachamento sumô 3x12
Elevação pélvica 3x12
Abdominal infra 3x12
Observações
Todos os dias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
