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Alunos
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Aluno:
Thiago Henrique Rodrigues
Idade:
27
Objetivo:
emagrecimento
Início:
Vencimento
2024-10-05
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito,tríceps e ombro
Mobilidade com elástico
Supino reto 3x15
Supino inclinado com halteres 3x15
Voador 3x15
Crossover polia baixa 3x15
Tríceps corda 3x15
Tríceps testa 3x15
Tríceps francês 3x15
Desenvolvimento 3x15
Elevação lateral na polia 3x12
Abdominal remador 3x20
Cardio 20min
Terça
Costa,bíceps e trapézio
Quarta
Inferiores Completo
Mobilidade de quadril
Leg press 3x15
Cadeira flexora 3x15
Cadeira extensora 3x15
Agachamento 3x15
Stiff 3x12
Cadeira adutora 4x12
Panturilha livre
abdominal remador 3x20
Cardio 20-30 minutos
Quinta
Peito, Tríceps e Ombro
Mobilidade com elástico
Supino reto 3x15
Supino inclinado com halteres 3x15
Voador 3x15
Crossover polia baixa 3x15
tríceps corda 3x15
tríceps testa 3x15
tríceps francês 3x15
Desenvolvimento 3x15
Elevação lateral na polia 3x15
abdominal remador 3x20
cardio 20-30 minutos
Sexta
Costa,bíceps e trapézio
Mobilidade com elástico
Puxada alta 3x15
Puxada supinada 3x15
Remada baixa 3x12
Bíceps barra W 4x12
Rosca inclinada 4x12
Bíceps martelo na polia 3x15
Encolhimento com halteres 4x12
Abdominal remador 3x20
Cardio 20-30 minutos
Observações
3x na semana deslocou ombro esquerdo
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
