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Alunos
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Aluno:
Thamires Renck Farias
Idade:
20
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-05-14
Vencimento
2024-06-26
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS+PANTURRILHA
AGACHAMENTO LIVRE (COM HALTERES) 4X12
AFUNDO 3X15
CADEIRA EXTENSORA 3X15
LEGPRESS 4X10
AGACHAMENTO NO HACK 4X12 (2SEGUNDOS DE ISOMETRIA)
CADEIRA ADUTORA 4X10
PANTURRILHA NO HACK 4X10
Terça
COSTAS+BICEPS+ABS+CARDIO
REMADA CAVALINHO 4X12
PUXADA FRENTE 4X12
REMADA BAIXA 4X12
ROSCA ALTERNADA 3X15
BICEPS CORDA 3X15
ROSCA DIRETA 3X1
ABDOMINAL REMADOR 3X12 ABDOMINAL SUPRA 3X20
CARDIO 20MIN
Quarta
GLÚTEO E POSTERIOR
ABDUÇÃO COM MINI BAND 3X20
CADEIRA ABDUTORA 4X15
ELEVAÇÃO PÉLVICA 4X15
SUMO 4X12
GLÚTEO 4 APOIO 3X12
CADEIRA FLEXORA 3X15
FLEXOR EM PÉ 3X15
FLEXOR DEITADO
Quinta
PEITO+TRICEPS+OMBRO+CARDIO
SUPINO COM HALTERES 3X12
TRICEPS TESTA 3X12
TRICEPS FRANCES 3X12
TRICEPS PULLEY (BARRA) 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL 4X10
DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 4X10
POSTERIOR DE OMBRO NO VOADOR 3X12
CARDIO 20 MIN
Sexta
GLÚTEO
ELEVAÇÃO PELVICA 4X10
SUMO 4X10
BULGARO 4X10
GLÚTEO 4 APOIO 4X10
CADEIRA ABDUTORA COM STEP 3X15
Observações
Todos os dias! Sem patologias..
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade