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Alunos
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Aluno:
Thalissa Barcelos
Idade:
24
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2023-02-27
Vencimento
2023-03-27
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS E PANTURRILHAS
Mobilidades (1x30")
Agachamento c/ peso corporal 3x12
Leg press 45° 3x12
Agachamento hack 3x12
Extensor 3x12
Afundo 3x12
Adutor 3x12
Panturrilha em pé 3x20
Terça
Quarta
SUPERIORES
Mobilidades ombro elástico 2x15
Supino reto c/ halteres 3x12
Crucifixo inclinado c/ halteres 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Puxada frente 3x12
Remada baixa estribo 3x12
Rosca direta c/ barra 3x12
Tríceps pulley 3x12
Tríceps corda 3x12
Quinta
Sexta
POSTERIOR E GLÚTEOS
Mobilidades (1x30")
Flexor 3x12
Flexor deitado na bola 3x12
Flexor em pé c/ caneleira 3x12
Flexor no leg 3x12
Elevação pélvica 3x12
Glúteo 4 apoios 3x12
Abdutor 3x12
Glúteo coice 3x12
Observações
SEGUNDA: prancha frontal e canivete isométrico; QUARTA: 5min de esteira a cada grupo muscular; SEXTA: abdominais.
Responsável
João Guilherme Kuhn
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
