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Aluno:
Thalia Behling
Idade:
18
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2023-10-16
Vencimento
2023-11-16
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps, Adutores e Panturrilha
Mobilidade de quadril
Agachamento livre 4x12 (progressão de carga)
Leg press 4x12
Cadeira Extensora (drop set) 4x12
Afundo 3x12
Cadeira adutora 4x12
Abdominal remador 3x12
Cardios livres
Terça
Quarta
Superiores Completo
Mobilidade com elástico
Puxada alta 4x12
Puxada supinada 3x15
Remada baixa 3x15
Supino inclinado 4x12
Crucifixo na máquina 3x15
Bíceps barra W 3x12
Bíceps polia baixa 4x12
Tríceps corda 4x12
Tríceps francês 3x12
Desenvolvimento com halteres 4x12
Elevação lateral 3x12
Abdominais livre
Cardios livres
Quinta
Sexta
Glúteo e Posterior
Mobilidade de quadril
Agachamento sumô 4x12
Elevação pélvica (progressão de carga) 4x12
Cadeira abdutora 4x12
Coice na polia 3x10
Cadeira flexora (drop set) 4x12
Stiff 4x12
Mesa flexora 3x12
Panturrilha no Leg 3x15
Abdominal infra 4x10
Cardios livres
Observações
3x na semana, sem patologias-
Responsável
Leoni Behling
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
