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Alunos
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Aluno:
Thaiwã Braga da Silva
Idade:
24
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2025-07-14
Vencimento
2025-08-14
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO + ABDÔMEN
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Supino reto c/halter 3x12
Voador 3x12
Crucifixo inclinado 3x12
Supino inclinado 3x12
Abdominal supra 3x15
Prancha 3x 30 segundos
Terça
COSTAS+ CÁRDIO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Remada cavalinho 3x12
20 minutos de esteira
Quarta
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Leg press 3x12
Cadeira extensora 3x12
Agachamento no hack 3x12
Cadeira flexora 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Panturrilha sentado 3x12
Quinta
BICEPS/TRICEPS + ABDÔMEN
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Rosca alternada 3x12
Triceps corda 3x12
Tríceps testa c/ halter 3x12
Triceps frances 3x12
Abdominal remador 3x12
Abdominal infra 3x12
Sexta
OMBROS/TRAPÉZIO + CÁRDIO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Desenvolvimento na maquina 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Posterior de ombros no voador 3x12
Encolhimento de ombros c/halter 4x12
20 minutos de esteira
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
